التخطي إلى المحتوى

تمارين القدمين تساعد علي تخفيف الم الظهر والركبة فى اقل من 20 دقيقة

تمارين القدمين تساعد علي تخفيف الم الظهر والركبة فى اقل من 20 دقيقة
تمارين القدمين تساعد علي تخفيف الم الظهر والركبة

تمارين القدمين تساعد علي تخفيف الم الظهر والركبة فى اقل من 20 دقيقة،ان كنت من اصحاب الاعمال التي يقود بك الوقوف لفترة طويلة ،او كان عملك مكتبي ويطلب منك الجلوس لفترة طويلة،وفي الحالتين تحتاج الي هذه التمارين.

تمارين القدمين تساعد علي تخفيف الم الظهر والركبة

راقصين الباليه يعلمون جيداً اهمية قوة ورشاقة القدمين, ولكن ماذا عن بقية الاشخاص امثالنا انا وانت؟نحن عادة ما نفترض انه لا يبقى اي تمرينات للاقدام او اننا نسيناها كلياً

انما وبعد ان تجرب تلك التمارين سوف تدرك ان لقدميك ارتباط وثيق بباقي اجزاء جسمك وتلك التدريبات سوف تسهم في خلق توازن ما بين تلك الاجزاء , لكن وربما اكثر من هذا.

الضغط على اصابع القدمين

من صرح ان التدريبات العون يلزم ان تصبح جادة ومتعبة؟!

دع عنك جميع تلك المعتقدات وجرب تلك الحركات وسوف يخالجك إحساس فاخر.

سيكون عليك عصا طويلة للدعم.

قف على اصابع قدميك مع ثني الركبتين طفيفاً ثم حرك ساقيك بوضعية الفتح والاغلاق, انه تمرين لاصابع قدميك على تحمل وزنك او جسدك كاملا في كل المواقف والحركات المتنوعة.

حارب تَخَشّب اصابع قدميك اثناء المشي

انه تدريب نافع بشكل كبيرً ونتائجه مهولة وليس مطلوب منك إلا ان تقف على رؤس اصابعك “وكأنك تمشي متلصصاً لكي لا يسمعك احد” نعم قف تلك الوقفة ثم سعى ان تمشي هكذا على رؤوس اصابعك لفترة 20 ثانية لاغير , سعى وصدقني ستصمد اكثر من 20 ث

تحيرك الكاحل “مفصل القدم” بشكل دوائر كاملة

انه تدريب فاخر للمرونة وحركات قدميك اجمالاً ولكنه سؤدي عقب ذالك الى تأثيرات رائعة على سائر الجزء السفلي لجسدك.

مران قلم الرصاص

ذلك التدريب يساعدك على تعزيز قوة قدميك وأيضاًً يحاول أن تحريك وتقوية كل العضلات المتواجدة اخمص القدمين ببراعة.

اذا جميع ماعليك فعله هو مسعى التقاط قلم الرصاص من على ارض الحجرة بواسطة اصابع قدميك, نعم بتلك البساطة.

دحرجة الكرة تحت قوس القدم

اذا كنت لم تجرب ذلك التدريب من جانب فقد فاتك منتصف عمرك, انه استعمال اخر من استخدامات كرة التنس .. ببساطة مرر قدمك على كرة التنس ذهاباً واياباً العديد من مرات وستشعر بتمدد ممتاز لعضلات اخمص القدم .

نصيحة عن تجربة شخصية

جرب ذلك التدريب مرة اخرى قبل الذهاب الى النوم وسيعطيك احساس فاخر بالاسترخاء”،من اعلى الراس الى اخمص القدمين, قدميك متصلة بذلك كله فلا تهملها واعلم ان اجزاء متنوعة من قدميك تتوافق مع اجزاء متنوعة من جسدك لذلك العلة تدليك القدمين يمنح شعوراً رائعاً بمختلف انحاء جسدك

تمارين القدمين تساعد علي تخفيف الم الظهر والركبة
تمارين القدمين تساعد علي تخفيف الم الظهر والركبة

اقوى التمارين للقدمين وظهور عضلات القدم بسرعة كبيرة …
صور تمارين للقدمين
تمارين رياضية للقدم – كابتن/ عمرو البطريق – YouTube
تمارين رياضية تحافظ على صحة القدمين في 20 دقيقة! – شبكة …

 

الكود الخاص بالموقع

8926

التعليقات

اترك تعليقاً